今天跑步状态特别不好,本来的计划是跑八公里,慢慢跑,跑一个小时那种,把周末落下的跑步计划补上,但是今天的状态实在是不好。跑了不到两公里的时候,小腿前侧就开始酸痛,酸痛到快要抽筋的感觉,就像有人用木板拍了我小腿前侧一样,火辣辣的,酸胀。我以前就一直怀疑我的跑步姿势是不是不对,今天有这种感觉算是坐实了。于是本来八公里的目标只能缩水到五公里,而且配速是跑步以来最慢的一次,超过了七分钟。这样下去我可接受不了,作为一个说到做到的汉子,我决定好好反思一下。

今天突然状态不好,是因为我换了跑步方法。上周,机核电台(Gadio,他们念“加滴油”,我觉得按英文发音规则,念“gay-dio”更顺口)出了一档节目,讲了《跑步知识和装备挑选》。正赶上我最近重拾跑步,翻过来覆过去听了好几遍。按照他们的说法,比较保护膝盖的跑法是小步幅,高步频,前脚掌着地。这个在《知乎日报》里面也提到过:

跑步时前脚掌着地,从理论上来讲对膝盖的保护效果要优于脚后跟着地。……想达到这种缓冲效果需要一定的前提:跑步时保持上身正直,膝盖微曲,同时保持小步幅,高步频,即采用前脚掌着地方式需要更快的跑步速度。

步频多高才是快?按照网易上面的说法,初学者每秒2-3步比较理想,很多专业长跑运动员的步频每分钟超过180.

我就是按照这个步频跑的,然后尽力用前脚掌先着地。结果小腿前侧酸痛到不行,不得已放弃。

作为老学究(我觉得自称老学究都是高抬自己了),遇到不懂的事当然是先看书,理论与实践相结合,用理论指导实践,用实践检验理论(像入党申请)。马上买了一本《The Complete Running and Marathon Book》,等收到了,再来写读后感。还找到了另外一本《Born to Run》,打算从图书馆借来读,边读边等上面那本书。

6289283

希望能慢慢调整状态,一点一点加强训练,最好能参加今年的渣打马拉松。老婆之前鼓励我去参加马拉松,我觉得主要是因为她对跑步没什么概念,觉得我能跑十公里,基本就能跑马拉松了。没想到一语成谶,我把她这句话听到心里去了,而且念念不忘,觉得自己非要跑个马拉松不可。下次渣打马拉松是19年2月17日,希望很大!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据