今天跑步状态特别不好，本来的计划是跑八公里，慢慢跑，跑一个小时那种，把周末落下的跑步计划补上，但是今天的状态实在是不好。跑了不到两公里的时候，小腿前侧就开始酸痛，酸痛到快要抽筋的感觉，就像有人用木板拍了我小腿前侧一样，火辣辣的，酸胀。我以前就一直怀疑我的跑步姿势是不是不对，今天有这种感觉算是坐实了。于是本来八公里的目标只能缩水到五公里，而且配速是跑步以来最慢的一次，超过了七分钟。这样下去我可接受不了，作为一个说到做到的汉子，我决定好好反思一下。

今天突然状态不好，是因为我换了跑步方法。上周，机核电台（Gadio，他们念“加滴油”，我觉得按英文发音规则，念“gay-dio”更顺口）出了一档节目，讲了《跑步知识和装备挑选》。正赶上我最近重拾跑步，翻过来覆过去听了好几遍。按照他们的说法，比较保护膝盖的跑法是小步幅，高步频，前脚掌着地。这个在《知乎日报》里面也提到过：

跑步时前脚掌着地，从理论上来讲对膝盖的保护效果要优于脚后跟着地。……想达到这种缓冲效果需要一定的前提：跑步时保持上身正直，膝盖微曲，同时保持小步幅，高步频，即采用前脚掌着地方式需要更快的跑步速度。

步频多高才是快？按照网易上面的说法，初学者每秒2-3步比较理想，很多专业长跑运动员的步频每分钟超过180.

我就是按照这个步频跑的，然后尽力用前脚掌先着地。结果小腿前侧酸痛到不行，不得已放弃。

作为老学究（我觉得自称老学究都是高抬自己了），遇到不懂的事当然是先看书，理论与实践相结合，用理论指导实践，用实践检验理论（像入党申请）。马上买了一本《The Complete Running and Marathon Book》，等收到了，再来写读后感。还找到了另外一本《Born to Run》，打算从图书馆借来读，边读边等上面那本书。

希望能慢慢调整状态，一点一点加强训练，最好能参加今年的渣打马拉松。老婆之前鼓励我去参加马拉松，我觉得主要是因为她对跑步没什么概念，觉得我能跑十公里，基本就能跑马拉松了。没想到一语成谶，我把她这句话听到心里去了，而且念念不忘，觉得自己非要跑个马拉松不可。下次渣打马拉松是19年2月17日，希望很大！